SKRÓĆ PRZERWĘ WYPOCZYNKOWĄ Kobiety z reguły są bardziej wytrzymałe niż mężczyźni. Jeśli mielibyśmy poprosić kobietę i mężczyznę o wykonanie tego samego programu, to skrócilibyśmy czas przerw u kobiety o około 30-40 procent, aby uzyskać pożądany efekt. Kobiety regenerują się znacznie szybciej w trakcie maksymalnego wysiłku niż mężczyźni. NIE RÓB „SPLITÓW” Kobiety będą lepiej reagowały na […]
Dlaczego trening siłowy wygrywa ze wszystkimi innymi rodzajami aktywności fizycznej
Witamy w WordPressie. To jest twój pierwszy post. Edytuj go lub usuń, a następnie zacznij pisać! Aktywacja największej ilości jednostek motorycznych. Aktywacja włókien szybkokurczliwych. Najlepsza odpowiedź hormonalna. Przyrost siły. Łatwe programowanie (śledzenie postępów, ustanawiane rekordów itd.). Zapobieganie kontuzjom – zabezpieczenie stawów, więzadeł, ścięgien, kości, mięśni itd. Poprawa pułapu tlenowego (VO2 max) – zdolność pochłaniania tlenu […]
Podstawowe zasady zachowania odpowiedniego balansu strukturalnego
#1 Ćwicz w pełnym zakresie ruchu – wykonuj ćwiczenia siłowe tak, by mięśnie pracowały zarówno w pełnym zgięciu jak i w pełnym wyproście. To bardzo ważna zasada, która jest często pomijana z powodu „ułatwiania” sobie wykonywanego ćwiczenia, co z kolei bardzo szybko prowadzi do dysbalansu strukturalnego i późniejszych kontuzji. #2 Trenuj mięśnie z uwzględnieniem wszystkich […]
Rewolucyjne badania o odwróceniu procesu starzenia się
Badania opublikowane w czasopiśmie medycznym Public Library of Science wykazały, że trening siłowy u starszych osób (średnia wieku 70), w porównaniu z osobami ze średnią wieku 24 lat, WYKAZAŁ ODMŁODZENIE GENÓW. Profil ekspresji genów (lub genetyczny odcisk palca) u osób starszych wyraźnie zmienił się i był porównywalny z tym, który był zaobserwowany u ludzi młodszych […]